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便秘に効く 食べ物

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 便秘に効く食材


便秘がちというのは、腸の機能異常による慢性便秘の状態をいいます。
まれに腸に癌や癒着などの病変があって通過が悪くなり、便秘となることもありますが、機能異常による便秘は腸の働きの乱れ、調子の狂いによって起こり、よくいわれる常習便秘で、便秘の80%がこれにあたります。

便秘の改善には、規則正しい生活、排便の習慣づけ、適当な運動をして腹筋を鍛える、そして食事に関しては食物繊維を含むものや水分をとることが大切です。


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便秘に効く食材と効能

アロエ
アロエの苦味成分には食欲を増進させる働きと便秘解消の働きはあります。薄切りにして煎じたり、アロエ酒にして試してみましょう。

黒豆
食物繊維が豊富で、リノール酸という不飽和脂肪酸が胃腸をうるおすため常食すれば便秘に効果的です。黒豆を焼いたものをお茶にして
              黒豆茶

ゴーヤー
便通をよくする食物繊維が豊富。ゴーヤー茶にすれば種子や果肉に含まれる有効成分が吸収されやすい。

バナナ
2種類の食物繊維を含み、便秘解消に効果が期待。消化を促す働きを持つ酢といっしょにとれば、より効果が期待。
             酢バナナの作り方

イチジク
イチジクに含まれる水溶性の食物繊維であるペクチンが便意を促します。さらにタンパク質分解酵素の一つであるフィシンは消化を促す働きをもつので胃腸の弱い人にもおすすめの食べ物です。イチジク酒はイチジクの効能を十分に引き出せます。

寒天
寒天の成分の8割を占める食物繊維の整腸作用によって、便秘を解消

カボチャ
食物繊維が豊富で栄養素の吸収を緩やかにに、有害物質を排出。腸の働きを活発にし便通をよくする効果がある

ゴマ油
ゴマ油には胃腸の働きをよくし腸の蠕動運動を促す働きがあるので便秘に効果がある

サツマイモ
サツマイモに含まれる食物繊維とパラピンによって便秘解消に効果がある

玄米
玄米とは稲のもみがらだけを除いたもので、食物繊維やギャバを豊富に含み便秘に効果がある

センナ
センナには暖下作用のあるセンノサイドやマグネシウムが含まれ便秘には即効性がある

ニンジン
ニンジンには食物繊維が豊富に含まれおり便秘に効果的
             ニンジン茶の作り方

ハス
ハスの葉の部分には便秘解消に効く働きがある

白菜
白菜には食物繊維が豊富に含まれる。胃腸の働きを活発にし食欲を増進させ、便秘の予防、改善の効果がある


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