便秘解消

　　　　　便秘に効く！

便秘解消

	健康な食事を取ることで、生活習慣病を予防しましょう。また風邪引きや発熱など様々な病気に、いざというときに役に立つ食材や、効能を解説しています。最近は、栄養を補うための「サプリメント」がブームですね。でも一方で過剰摂取による問題もよく聞かれます。あくまで補助的役割とし、必要な栄養はまず食材からとる方が健康で安心な生活を送ることができます。

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　便秘解消

便秘解消するためにとくにおすすめなのは食物繊維を多くとることと水分をとることです。

食物繊維は体内で水を含んで膨張しますが、腸では消化しないのでどんどん先に進もうとします。このときに腸の粘膜が刺激され、腸の消化運動を促進させるので、排便がスムーズになるのです。

余分な脂肪やコレステロールの排出をしてくれます。
一日に２０グラムの食物繊維をとるように心がけましょう。

また便秘の解消には規則正しい生活、排便の習慣づけ、適当な運動をして腹筋を鍛えることが大切です。

便秘解消に効く食材と効能
●アロエ
●イチジク
●寒天
●カボチャ
●黒豆
●ゴマ油
●サツマイモ
●玄米
●ゴーヤー
●センナ
●ニンジン
●ハス
●白菜
●バナナ

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