グループ３
　　　　　生活習慣病に効く！
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グループ３

健康な食事を取ることで、生活習慣病を予防しましょう。また風邪引きや発熱など様々な病気に、いざというときに役に立つ食材や、健康食事療法を解説しています。
最近は、栄養を補うための「サプリメント」がブームですね。でも一方で過剰摂取による問題もよく聞かれます。あくまで補助的役割とし、必要な栄養はまず食材からとる方が健康で安心な生活を送ることができます。
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注目の健康食品

　　食べて元気！
　健康食事
一つの生物の中には生命を維持する必要な栄養素がすべて含まれています。その全部を食することで生命力を強くすることになるのです。
小魚や豆、穀物、海草なども全体を食べることができます。大根なら葉からしっぽ、できれば皮まで利用しましょう。

病気になってから治療するのではなくて、毎日の食生活から病気にならない身体作りをしませんか。
また体調をくずしてしまったときも、すぐに薬に頼るのではなくて、まずは身近にある食材を使って回復に役立ててみてください。
　急増中の生活習慣病
日本人の3分の２近くが、毎日のよくない生活習慣によって起こる「生活習慣病」によって亡くなっています。習慣の改善、食生活の改善で予防しましょう。

病気にならない健康な生活習慣を身につけましょう。
睡眠と休息は十分にとり、一日の疲労を次の日に、一週間の疲労を
　次の週に持ち越さないようにしましょう。
朝食を抜くことは、からだのリズムをくるわすことになりがちです。
　３食きちんと食べ、お酒はほどほどにたしなむ程度としましょう。
適度な運動で筋肉を動かし、新陳代謝を促しましょう。
　からだを動かすことでストレス解消にもなりますよ。

４大症状である高血圧・高脂血症・肥満・糖尿病は自覚症状が出にくいので、普段からの改善意識が大切となります。

　高血圧に効く食材
　高脂血症に効く食材
　肥満に効く食材
　高血糖に効く食材

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