疲労回復 食材

     疲労回復に効く!
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疲労回復に効く食材

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 疲労回復に効く食材


疲労回復には無理をしないで休息をとることが大切です。活動すると疲労感が生じるのは誰もが経験します。疲れをそのまま放っておくと過労となって病気を引き起こしてしまいます。動作がにぶく、ミスが多くなり意欲低下となっていきます。

疲労回復方法には充分な睡眠、入浴、軽い運動、そしてより効果的にしてくれる食べ物を選ぶようにしましょう。消化吸収がよくすぐにエネルギーとなってくれる食べ物、ビタミン類を多く含んだ野菜が最適です。

          
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疲労回復に効く食材と効能

アシタバ   
栄養素がバランスよく配合され、体の発育に必要なビタミンB12、葉緑素が豊富に含まれていて滋養効果があります。
           アシタバ酒の作り方

イチゴ   
イチゴにはビタミンCが豊富に含まれている。糖分やクエン酸も豊富で疲労回復に効果的な果物。
           イチゴ酒の作り方

    
クエン酸が不足すると血液の中に乳酸がたまり疲労があらわれ、梅の持つクエン酸が乳酸の発生を抑るため、疲労回復に効果がある。

キウイ
キウイには抗酸化作用の高いビタミンC・Eが含まれる。抗酸化作用により過酸化脂肪を減少させ、生活習慣病や疲労回復に効果的。
           キウイ酒の作り方

黒ゴマ    
カルシウム、ビタミン郡が多く含まれ、栄養素を効率よく吸収し疲労回復や精神安定に効果的。

     
体内にたまった乳酸を燃焼させ、炭酸ガスと水とに分解し、疲労を回復させる。

   
病人の体力を回復させる滋養強壮に最適な完全栄養食品

ナツメ
クエン酸やリンゴ酸が含まれており、胃炎によるむかつきを解消し、解毒作用によって疲労物質を取り除いてくれる働きがある。
           ナツメ酒の作り方

納豆     
必須アミノ酸、ビタミンB郡、カルシウム、食物繊維を豊富に含み消化吸収を活発にし、整腸作用に働きからだの機能を回復に導く。

ニンニク 
ニンニクは殺菌作用のあるアリシンと強壮作用があるスコルジニンを含む。
           にんにく酒の作り方

ビワ
ビワの葉は疲労回復、暑気あたり、風邪、下痢などに効果がある。
           ビワの葉茶の作り方
           ビワの葉酒の作り方

ミニトマト  
ミニトマトは普通のトマトよりも2倍のリコピンが含まれている。活性酸素を取り除き、疲労、生活習慣病を防ぐ働きがある。

リンゴ
りんごには様々な有機酸が含まれている。それらの働きによって疲労回復や食欲増進に役立つ。
           リンゴ酒の作り方


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疲労感を感じたら翌日に持ち越さないで、なるべくその日のうちに疲れをとる工夫が必要です。睡眠不足が続くと体力も消耗し、体調も崩してしまいます。

肩こりやからだのだるさ、イライラ、便秘、下痢などの症状が現れてくると、かなり赤信号といえます。めまいや吐き気などの症状があれば肝臓も弱っているかもしれないので医師の診察を受けるようにしましょう。


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