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 不眠症


不眠症とは、睡眠障害の一つで、眠りに入るのに一時間以上かかってしまうといった寝つきが悪い入眠障害、、夜中に二度以上眼がさめたりする中途覚醒、また朝早く三時、四時ころ起きてしまう早朝覚醒、といった症状があります。この状態が一ヶ月以上続くことを不眠症といいます。

不眠が続くと日中の活動の妨げになり、だるさや疲れだけでなく頭痛や吐き気なども感じて、心身ともに不健康となってしまいますので対策が必要となってきます。

不眠症の原因はストレスによって神経が高ぶってしまい眠りが妨害されてしまう、またうつ病などの精神疾患、何らかの病気などが考えられます。


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不眠症に効く食材と効能

小豆
小豆には精神を安定させるビタミンB1が豊富

セロリ
セロリ特有な香りは精油成分によるもので、鎮痛・鎮静効果があり、精神の興奮を沈め、ストレス解消、不眠解消に役立つ。
          セロリ茶の作り方

玉ねぎ
硫化アリルはビタミンB1の体内での活性を助けストレスやイライラ、不眠症の症状の改善に効果的。

豆乳
豆乳には睡眠を導くトリプトファンを多く含む

ナツメ
ミネラルやビタミンB1・B2も豊富で、倦怠感、不眠を解消する働きがある。


不眠症を解消するためには安眠の条件を整えるように日常からも努力しましょう。適度な運動や、風呂に入って身体を清潔にし血液の流れをよくすれば眠りやすくなります。

神経質な人は眠る前に読書や音楽を聞いたり、またアロマなどの癒し効果を利用してくつろいだ気分になることも大切です。また不眠に効果的といわれる食事療法も取り入れてみましょう。


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