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高血圧に効く食べ物

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 高血圧に効く食べ物

高血圧の人の日常生活管理は血圧以外の事柄に気をつけることが大切となってきます。

運動不足、肥満、コレステロールの異常、また糖尿病については症状がなくても積極的に検査を受けることが大切です。

高血圧の要因となるのは、塩分の過剰摂取、遺伝的因子、喫煙、飲酒、ストレス、寒さなどの環境因子です。食べ物に関してはまず減塩を心がけ、降圧効果のある食べ物を取るようにしましょう。


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高血圧を改善させる食事、なんだか難しそうですね。でも下記の食材でもわかるように、身近な食べ物に高血圧に有効なものがたくさんあります。 「リンゴ」もその一つで、体内に蓄積されたナトリウムを尿といっしょに体外へ排出してくれるカリウムを多く含んでいるので常食すれば血圧を下げることができます。

降圧効果のある食材と効能

アスパラガス
アスパラギン酸という成分が含まれており、毛細血管を拡張し血圧を下げる働きがあります


渋柿の渋みは、カキシブタンニンによるもので、この成分が血圧を下げる働きをします。
      柿の葉茶の作り方

クコ
クコに含まれるルチンには毛細血管を強くする働きがあり高血圧予防に効果があります。
      クコ茶の作り方

コンブ
コンブのぬめりは水溶性の多糖類で、アルギン酸が含まれている。コレステロールを減少し、血圧を降下させる
      コンブ酒の作り方
      昆布水の作り方

シイタケ
シイタケのエリタデニンには、悪玉コレステロールが酸化するのを防ぎ、血管を動脈硬化から守る働きがある

セロリ
セロリに含まれているカルシウムは、神経の高ぶりを静め、カリウムは塩分を排出させる効果があるので、降圧に効く。

ソバ
ソバにはルチンという成分が含まれており、ビタミンCとともに作用し、毛細血管を強化し、降圧効果に役立つ。

玉ねぎ
玉ねぎの皮に含まれる抗酸化成分ケルセチンは強力な抗酸化力で、高血圧に効果的に働く。
       玉ねぎ茶の作り方

ニンニク
血管を若々しく保ち、動脈硬化防止、高血圧予防に働く。

ノリ
高血圧を予防するカリウムが豊富。

ヨモギ
葉は薬用として利用され高血圧など生活習慣から切り傷まで効くと知られている。
       ヨモギ茶の作り方

リンゴ
体内に蓄積されたナトリウムを尿といっしょに体外へ排出してくれるカリウムを多く含んでいる。
       リンゴ茶の作り方
       リンゴ酒の作り方


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