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高血圧の人の日常生活管理は血圧以外の事柄に気をつけることが大切となってきます。
運動不足、肥満、コレステロールの異常、また糖尿病については症状がなくても積極的に検査を受けることが大切です。
高血圧の要因となるのは、塩分の過剰摂取、遺伝的因子、喫煙、飲酒、ストレス、寒さなどの環境因子です。食べ物に関してはまず減塩を心がけ、降圧効果のある食べ物を取るようにしましょう。
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高血圧のときには食事のときに気をつけておきたいこと
①減塩された料理の上からしょう油、ソースなど調味料を使用しないこと。
②朝食を抜いた分、昼食や夕食にまとめて食べるといった、ドカ食いはやめる。
③外食のために過不足になった栄養を補うのは難しい。よって外食は一日に一度だけとしよう。
④味噌汁など、塩っ辛いと思って薄めても全部飲まない。外食先で出された汁物は具は食べても汁は残すようにする。
降圧効果のある食材と効能
●アスパラガス
●柿
●クコ
●コンブ
●シイタケ
●セロリ
●ソバ
●玉ねぎ
●ニンニク
●ノリ
●ヨモギ
●リンゴ
お知らせ
高血圧のブログを作りました。こちらも参考になさってください。
今後も高血圧に関する情報、高血圧に効く食材、簡単レシピを
どんどん更新していきます。
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